BJJ für Anfänger

Dein ultimativer Guide für den perfekten Start auf der Matte

Du hast die Videos gesehen, die beeindruckenden Techniken bewundert und dich gefragt: "Sollte ich es nicht auch mal versuchen?" Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ist mehr als nur ein Kampfsport – es ist eine Kunstform, ein intensives Workout und ein Weg zur persönlichen Weiterentwicklung. Aber wo fängt man an?

Dieser Guide ist dein erster Schritt auf die Matte. Wir erklären dir, was BJJ ist, welche Ausrüstung du brauchst und wie du dich auf dein erstes Training vorbereitest.

Was ist Brazilian Jiu-Jitsu?

BJJ ist eine Kampfkunst, die sich auf Bodenkampf, Hebel und Würgegriffe konzentriert. Im Gegensatz zu Sportarten wie Boxen oder Karate liegt der Fokus nicht auf Schlägen, sondern darauf, einen stärkeren Gegner durch Technik, Hebelwirkung und Strategie zu kontrollieren und zu besiegen. Es geht um Intelligenz und Körperbeherrschung, nicht um rohe Kraft.

Die 3 Säulen des BJJ

Um die Philosophie des BJJ zu verstehen, hilft es, sich die drei Hauptaspekte vor Augen zu führen:

1. Technik vor Kraft: Das oberste Prinzip. BJJ lehrt dich, wie du die Masse und Stärke deines Gegners gegen ihn selbst nutzt. Eine gut ausgeführte Technik überwindet immer reine Kraft.

2. Kontrolle ist alles: Ein BJJ-Kämpfer gewinnt nicht nur durch Submission (Aufgabe des Gegners), sondern vor allem durch die Kontrolle über seinen Gegner. Positionierung ist der Schlüssel.

3. Problemlösung: Jede Sparring-Runde ist wie ein Schachspiel. Du musst ständig die Bewegungen deines Gegners analysieren und darauf reagieren. Das schult nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist.

Was brauche ich für das erste Training?

Im Gegensatz zu anderen Sportarten benötigst du für dein erstes BJJ-Training nur wenige Dinge. Die meisten Schulen stellen dir für eine Probestunde sogar die wichtigsten Utensilien.

• Der Gi: Das ist der traditionelle Trainingsanzug, der einer Judo- oder Karate-Uniform ähnelt, aber robuster ist. Er wird zum Greifen und Kontrollieren des Gegners verwendet. Wenn du keinen eigenen hast, frage die Schule, ob sie einen für dein Probetraining bereitstellen.

• Sportkleidung: Trage unter dem Gi bequeme, enge Sportkleidung (z.B. ein T-Shirt und Leggings).

• Wasserflasche: BJJ ist ein intensives Training. Bleib hydriert!

• Offene Einstellung: Sei bereit zu lernen, Fragen zu stellen und die Komfortzone zu verlassen. Keiner erwartet, dass du beim ersten Mal alles perfekt machst.

Das erste Training: Was erwartet mich?

Keine Sorge, du wirst nicht sofort in einen harten Wettkampf geworfen. Das erste Training ist darauf ausgelegt, dich mit den Grundlagen vertraut zu machen:

• Aufwärmen: Eine Mischung aus kardiovaskulären Übungen und BJJ-spezifischen Bewegungen.

• Technik-Drills: Du lernst die Grundpositionen, wie man richtig fällt und die ersten einfachen Techniken (z.B. einen Armhebel).

• Sparring (optional): In manchen Schulen wirst du am Ende des Trainings sanftes Sparring mit einem erfahrenen Partner haben. Das ist eine großartige Gelegenheit, das Gelernte unter realen Bedingungen auszuprobieren.

Fazit: Dein Weg beginnt jetzt!

Brazilian Jiu-Jitsu ist eine Herausforderung, die sich lohnt. Es wird deine körperliche Fitness verbessern, dein Selbstvertrauen stärken und dir eine neue Perspektive auf Problemlösung geben. Das Wichtigste ist, einfach anzufangen.

Worauf wartest du noch? Finde eine Schule in deiner Nähe, schnapp dir eine Wasserflasche und wage den ersten Schritt auf die Matte. Du wirst es nicht bereuen.